Когда вы не можете избежать столкновения с болезненными событиями и эмоциями, вам может помочь навык «Радикальное принятие». Что это за навык и как его применять?
Принять что-то радикально – означает принять это целиком и полностью, абсолютно. Это значит перестать сражаться с реальностью, перестать раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вам бы хотелось, и отпустить свою обиду по этому поводу.
Что необходимо принять?
Принять реальность такой, какая она есть (факты из прошлого остаются фактами, даже если они вам не нравятся).
У всех есть определенные ограничения в отношении будущего (приняты должны быть только реалистичные ограничения).
Всё имеет свою причину (включая события и ситуации, которые являются причиной вашей боли и страдания).
Жизнь может стоить того, чтобы её прожить, даже несмотря на наличие в ней болезненных событий.
Зачем принимать реальность?
Отрицание реальности не изменит реальность.
Изменение реальности требует, в первую очередь, её принятия.
Невозможно избежать боли; боль – это способ природы сообщить нам, что что-то не так.
Отрицание реальности превращает боль в страдание. Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде.
Практикуйте радикальное принятие шаг за шагом:
Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»).
Опишите в деталях, что вам необходимо принять – факты, без оценочных суждений. Подробно, без преуменьшения и преувеличения. Признать, что вы не принимаете реальность – первый шаг.
Напомните себе, что реальность такая, какая она есть, и она не может быть изменена.
Скажите себе: «Такова реальность настоящего момента».
Вспомните о причинах той реальности, которую вам необходимо принять.
Вспомните, что у происходящего есть история, которая стала причиной ситуации в настоящем.
Подумайте о том, как жизни людей были сформированы определенными факторами.
Отметьте, что в результате взаимодействия данной истории и данных факторов реальность сложилась именно так, как сложилась. Не всегда причины происходящего полностью понятны. Это нормально. В то же время без понимания (хотя бы частичного) причин практически невозможно изменить будущее.
Практикуйте принятие всем своим существом (ум, тело, дух).
Будьте креативны в поиске путей включения всего своего существа.
Разговаривайте с собой принимающим тоном.
Расслабьте тело.
Сконцентрируйтесь на дыхании.
Отправьтесь в место, которое помогает вам настроиться на принятие.
Прочитайте молитву.
Используйте воображение.
Практикуйте противоположное действие.
Составьте список того, что и как вы бы делали, если бы приняли реальность.
Действуйте так, как будто вы уже приняли реальность настоящего момента полностью и безоговорочно.
Представьте себя принимающим действительность.
Скажите вслух уверенным голосом о своем принятии.
Иллюстрация: ru.freepik.com
Готовьте решения.
Заблаговременно подготовьте решения для проблем, которые трудно принять.
Представьте, что бы вы сделали, если бы действительно приняли ситуацию.
Отрепетируйте это в уме/вслух.
Представьте решения проблем, которые возникнут, либо способы избавиться от этих проблем.
Обращайте внимание на ощущение в своем теле.
Обращайте внимание на телесные ощущения, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять.
Обратите внимание на ощущение в груди, животе, плечах.
Обратите внимания на то, какие части тела напряжены.
Медленно сканируйте свое тело. Используйте любознательный ум, думая о том, что пытаетесь принять.
Осознавайте текущие эмоции, возникающие при попытке принять реальность: грусть, гнев, страх, стыд.
Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри вас.
Иногда принятие приводит к почти непереносимым чувствам разочарования и печали. Очень важно понимать, что хотя эти острые чувства могут быть очень сильны, вы способны пережить их, и принятие приведет, в конечном счете, к миру и покою в душе.
Замечайте появление печали внутри вас.
Старайтесь не подавлять ее.
Если появляется гнев, подумайте, не может ли он блокировать или скрывать печаль.
Позвольте гневу уйти и печали проявиться.
Вдохните печаль, дышите в нее, говорите себе: «печаль возрастает во мне».
Сознавайте, что жизнь может стоить того, чтобы жить, даже если в ней присутствует боль.
Обратите внимание, как вы отрицаете болезненные (приносящие боль) аспекты реальности.
Напомните себе, что даже с болью жизнь может стоить того, чтобы ее жить.
С состраданием к себе попробуйте отказаться от сопротивления принятию.
Не преувеличивайте масштаб катастрофы. Скажите: «Я могу это перенести. Я могу справиться с этим». Напомните себе, что любая боль конечна.
За и против.
Составьте табличку «за и против» принятия, чтобы мотивировать себя практиковать принятие.
Держите этот список поблизости.
Просматривайте его, когда в вас растет сопротивление к принятию.
Предлагаем посмотреть видео, в котором заведующий стационарным отделением, врач-психиатр, психотерапевт Сологуб Максим Борисович рассказывает о радикальном принятии.