Советы по восстановлению контроля аппетита

Недостаток питания в связи с диетой или постоянным игнорированием голода в течение продолжительного времени (например, из-за занятости), может привести к перееданию. Обычная и нервная рвота разрушает привычную организму связь между едой и насыщением. Это приводит к колебаниям уровня сахара в крови, из-за которых пропадает уверенность: голодны вы или нет. Вот некоторые советы, которые могут помочь в восстановлении системы контроля аппетита, но для этого понадобится некоторое время.

  • Регулярно ешьте, избегая периодов длительного голодания, чтобы не стать чрезмерно голодной; уровень глюкозы в крови станет стабилен, и организм поймет, что пища будет точно доступна.
  • Ешьте медленно, обращайте внимание на то, что вы едите, и избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон.
  • Не ешьте втайне – это будет подкреплять тревогу и чувство вины.
  • Ешьте в компании, если вы можете, так как существует взаимодействие между социальными факторами и физиологическими регуляторами аппетита.
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы ваш уровень сахара не колебался так сильно (информацию об этом можно получить из книг или интернета).
  • Может быть полезным ограничить доступ к продуктам, которые были созданы так, чтобы быть очень вкусными.
Кабинет консультанта по питанию
  • Вы можете сохранить в рационе шоколад или чипсы, чтобы поесть в качестве запланированного перекуса, когда вы находитесь вне дома, но не держите их запас дома. Или возьмите кусочек горького (какао) шоколада после еды, чтобы он не вызывал повышение уровня глюкозы в крови.
  • Старайтесь не сплевывать, не вызывать рвоту и не удалять каким-либо другим образом пищу из желудка. Иначе это будет стимулом продолжать переедать, потому что нарушаются здоровые механизмы насыщения. Ваше тело станет чрезмерно чувствительным к виду, запаху и вкусу пищи. Это создает тягу к пище и стремление к перееданию.
  • Стремитесь добиться своего веса в пределах здорового диапазона (ИМТ 19-25 кг/м2). Если у вас недостаточный вес, биологическая тяга к еде будет сильной и включаться постоянно. Вы будете оставаться чрезмерно чувствительны к механизмам удовольствия и вознаграждения за прием пищи. В процессе восстановления может наблюдаться усиление этих сигналов, но со временем они успокоятся.
  • Развивайте различные виды деятельности, которые дают вам удовольствие и комфорт, чтобы вы не полагались так много на пищу или компульсивные упражнения.
  • Создайте сеть людей, с которыми можно поговорить и провести время, чтобы вы могли иметь более приятные социальные взаимодействия.
  • Используйте способы вознаграждения всех ваших сенсорных систем:

Осязание телесно-ориентированная терапия, массаж, ароматерапия, рефлексотерапия.

Запах – принимайте теплые ванны с ароматическими маслами, выращивайте растения с издающими аромат цветами или храните лаванду среди одежды.

Звук играйте или слушайте музыку, наслаждайтесь пением птиц в парке.

Зрение сделайте свою комнату приятной средой с изображениями или другими предметами, на которые вам нравится смотреть.

Воображение – изучите методы медитации, чтобы вы могли представлять мирные, приятные сцены в своем уме.

Все эти действия активируют левую часть мозга, которая представляет собой успокаивающую систему. Они действуют как противоядие от системы “бей, беги, или прячься” в правой части мозга, которая так реагирует на угрозы и стресс.

Источник: Ulrike Schmidt, Helen Startup, Janet Treasure, «A Cognitive-Interpersonal Therapy Workbook for Treating Anorexia Nervosa», The Maudsley Model. Переведено специально для ЦИРПП.

Запишитесь на прием прямо сейчас
Заполните форму, и наш специалист перезвонит Вам в ближайшее время
* — обязательные поля
Отправляя заявку, Вы соглашаетесь с условиями
политики конфиденциальности

Оставьте свой комментарий к статье

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте также

Трудности выбора одежды после восстановления веса при нервной анорексии

Одной из сложнейших задач после выздоровления от нервной анорексии, и, соответственно, восстановления …

Читать далее »

Моя жизнь с дисморфофобическим расстройством

Наверное, о дисморфофобическом расстройстве слышали многие, но не все знают, что за ним скрывается …

Читать далее »

Расстройство пищевого поведения у детей

Расстройством пищевого поведения называют группу психических заболеваний, объединяемых …

Читать далее »

Зачем нам нужны эмоции?

Эмоции – это, в основном, признаки и сигналы от наших органов, помогающие нам выжить. Эмоции …

Читать далее »

7 причин, по которым совет «просто поешь» не вылечит мое расстройство пищевого поведения

Расстройство пищевого поведения это намного сложнее, чем переживания по поводу еды. РПП …

Читать далее »

Навык безоценочность

Критика занимает важное место в жизни. Мы определенно должны использовать критику при выборе …

Читать далее »