Навык «Радикальное принятие»

Когда вы не можете избежать столкновения с болезненными событиями и эмоциями, вам может помочь навык «Радикальное принятие». Что это за навык и как его применять? Принять что-то радикально – означает принять это целиком и полностью, абсолютно. Это значит перестать сражаться с реальностью, перестать раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вам бы хотелось, и отпустить свою обиду по этому поводу. Что необходимо принять?
  • Принять реальность такой, какая она есть (факты из прошлого остаются фактами, даже если они вам не нравятся).
  • У всех есть определенные ограничения в отношении будущего (приняты должны быть только реалистичные ограничения).
  • Всё имеет свою причину (включая события и ситуации, которые являются причиной вашей боли и страдания).
  • Жизнь может стоить того, чтобы её прожить, даже несмотря на наличие в ней болезненных событий.
Зачем принимать реальность?
  • Отрицание реальности не изменит реальность.
  • Изменение реальности требует, в первую очередь, её принятия.
  • Невозможно избежать боли; боль – это способ природы сообщить нам, что что-то не так.
  • Отрицание реальности превращает боль в страдание. Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде.
Практикуйте радикальное принятие шаг за шагом:
  1. Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»).
Опишите в деталях, что вам необходимо принять – факты, без оценочных суждений. Подробно, без преуменьшения и преувеличения. Признать, что вы не принимаете реальность – первый шаг.
  1. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть, и она не может быть изменена.
Скажите себе: «Такова реальность настоящего момента».
  1. Вспомните о причинах той реальности, которую вам необходимо принять.
  • Вспомните, что у происходящего есть история, которая стала причиной ситуации в настоящем.
  • Подумайте о том, как жизни людей были сформированы определенными факторами.
  • Отметьте, что в результате взаимодействия данной истории и данных факторов реальность сложилась именно так, как сложилась. Не всегда причины происходящего полностью понятны. Это нормально. В то же время без понимания (хотя бы частичного) причин практически невозможно изменить будущее.
  1. Практикуйте принятие всем своим существом (ум, тело, дух).
Будьте креативны в поиске путей включения всего своего существа.
  • Разговаривайте с собой принимающим тоном.
  • Расслабьте тело.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании.
  • Отправьтесь в место, которое помогает вам настроиться на принятие.
  • Прочитайте молитву.
  • Используйте воображение.
  1. Практикуйте противоположное действие.
  • Составьте список того, что и как вы бы делали, если бы приняли реальность.
  • Действуйте так, как будто вы уже приняли реальность настоящего момента полностью и безоговорочно.
  • Представьте себя принимающим действительность.
  • Скажите вслух уверенным голосом о своем принятии.
Иллюстрация: ru.freepik.com
  1. Готовьте решения.
Заблаговременно подготовьте решения для проблем, которые трудно принять.
  • Представьте, что бы вы сделали, если бы действительно приняли ситуацию.
  • Отрепетируйте это в уме/вслух.
  • Представьте решения проблем, которые возникнут, либо способы избавиться от этих проблем.
  1. Обращайте внимание на ощущение в своем теле.
Обращайте внимание на телесные ощущения, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять.
  • Обратите внимание на ощущение в груди, животе, плечах.
  • Обратите внимания на то, какие части тела напряжены.
  • Медленно сканируйте свое тело. Используйте любознательный ум, думая о том, что пытаетесь принять.
  • Осознавайте текущие эмоции, возникающие при попытке принять реальность: грусть, гнев, страх, стыд.
  1. Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри вас.
Иногда принятие приводит к почти непереносимым чувствам разочарования и печали. Очень важно понимать, что хотя эти острые чувства могут быть очень сильны, вы способны пережить их, и принятие приведет, в конечном счете, к миру и покою в душе.
  • Замечайте появление печали внутри вас.
  • Старайтесь не подавлять ее.
  • Если появляется гнев, подумайте, не может ли он блокировать или скрывать печаль.
  • Позвольте гневу уйти и печали проявиться.
  • Вдохните печаль, дышите в нее, говорите себе: «печаль возрастает во мне».
  1. Сознавайте, что жизнь может стоить того, чтобы жить, даже если в ней присутствует боль.
Обратите внимание, как вы отрицаете болезненные (приносящие боль) аспекты реальности.
  • Напомните себе, что даже с болью жизнь может стоить того, чтобы ее жить.
  • С состраданием к себе попробуйте отказаться от сопротивления принятию.
Не преувеличивайте масштаб катастрофы. Скажите: «Я могу это перенести. Я могу справиться с этим». Напомните себе, что любая боль конечна.
  1. За и против.
Составьте табличку «за и против» принятия, чтобы мотивировать себя практиковать принятие.
  • Держите этот список поблизости.
  • Просматривайте его, когда в вас растет сопротивление к принятию.
Предлагаем посмотреть видео, в котором заведующий стационарным отделением, врач-психиатр, психотерапевт Сологуб Максим Борисович рассказывает о радикальном принятии. (Тренинг навыков DBT. Навыки стрессоустойчивости).
Запишитесь на прием прямо сейчас
Заполните форму, и наш специалист перезвонит Вам в ближайшее время
* — обязательные поля
Отправляя заявку, Вы соглашаетесь с условиями
политики конфиденциальности

Читайте также

Выпуск программы «Доброе утро» на Первом канале

Смотрите выпуск программы «Доброе утро» на Первом канале, посвященный Дню борьбы с …

Читать далее »

Программа «Жить здорово» на Первом канале

13 октября вышла программа «Жить здорово», где приняли участие врач-психиатр Центра …

Читать далее »

Программа «За гранью» на телеканале НТВ

В октябре врач-психиатр Марина Евгеньевна Котик приняла участие в съемках программы «За …

Читать далее »

Убить Дракона: опыт родителей, борющихся с расстройством пищевого поведения своего ребенка

Нашей дочери было 12 лет, когда ей поставили диагноз анорексия, и это перевернуло наш мир …

Читать далее »

Специализированный лечебный массаж для пациентов с расстройствами пищевого поведения

Читать далее »

Никогда не используйте язык расстройства пищевого поведения, чтобы возражать расстройству пищевого поведения

В тот день, когда мне поставили диагноз анорексия, диетолог сказал мне: «Не волнуйся, ты можешь …

Читать далее »