Улицы украшены праздничной иллюминацией, наряжены елки, всюду звучат новогодние песни. Это счастливое время, которое мы любим проводить с семьей и друзьями, возвращаясь к теплым воспоминаниям из детства. На самом деле это радостное время для многих людей может привести к сильнейшему стрессу, тревоге и депрессии. Для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения, даже самая легкая зимняя хандра может поставить под угрозу их прогресс. Ведь в праздники очень много внимания уделяется еде. В это время года важно быть готовым. Для этого у нас есть список стратегий, которые помогут вам сориентироваться в праздники, если вы выздоравливаете от расстройства пищевого поведения
Поговорите с теми, кто вас поддерживает
Ваш лечащий врач, диетолог и психолог — все они могут поделиться с вами ценными рекомендациями перед каникулами. Запланируйте встречи с ними заранее, чтобы разработать план действий в определенных обстоятельствах. Ваш диетолог, например, может помочь вам решить, какие продукты вы точно будете есть, и какую пугающую вас еду вы, может быть, захотите попробовать. Ваш лечащий врач может помочь вам определить здоровые способы борьбы с любыми потенциальными триггерами. Ваш психолог может оказать вам моральную поддержку и ободрение, когда вы отправитесь на каникулы.
Составьте список для преодоления стрессовых ситуаций
Может случиться так, во время праздников вас застанут врасплох или вы окажетесь в неудобном положении. Когда вы понимаете, что стресс берет над вами верх, список позитивных утверждений может помочь вам не отчаяться и восстановить позитивный настрой. Вот несколько хороших примеров:
- Мне не нужно позволять страху контролировать мои действия.
- Не бывает хорошей или плохой еды.
- Я – человек с высокой эмоциональной чувствительностью и мне правда может быть трудно справляться с тем, что я чувствую, и я могу выбирать действовать мудро в случае кризиса.
- Я хочу попробовать то, чего раньше боялся.
- Бояться – это нормально, но гибкость может помочь мне преодолеть свои страхи.
Поговорите с близкими
Если вы проводите время с семьей и друзьями, которые знают о вашем выздоровлении от расстройства пищевого поведения, сообщите им заранее, каких тем вы предпочли бы избежать. Помните, что вы контролируете ситуацию. Вы также вправе уйти пораньше с праздничной встречи, если что-то вызывает у вас дискомфорт.
Проявляйте заботу о себе>
Мучительные размышления о потенциальных ловушках во время праздников не заставят вас чувствовать себя лучше. Сделайте что-нибудь приятное для себя, будь то покупка новой уютной одежды, массаж или маникюр. Расслабление разума поможет вам выйти за пределы своей зоны комфорта во время каникул.
Избавьтесь от чувства вины и стыда
Если вы отступили от своего плана по питанию в праздничные дни — это нормально, и вам не следует рассматривать временное отступление как долгосрочный срыв. Вина и стыд обычно наносят гораздо больший вред, чем любая еда, которую вы потребляете с течением времени. Помните, что еда, особенно во время праздников, может быть связующим звеном к установлению связей с близкими.
Независимо от того, какие проблемы ждут вас в этот праздничный сезон в выздоровлении от РПП, помните, что вы можете их преодолеть. Окружите себя поддержкой тех, кому вы доверяете, и вы настроитесь на выздоровление и сделаете важный шаг вперед.
