Есть несколько видов расстройств пищевого поведения, и переедание – один из них. Переедание – это когда кто-то съедает больше обычного количества пищи за короткий промежуток времени. Приступы переедания выходят из-под контроля и впоследствии приводят к чувству отвращения, вины, печали или тревоги. Это больше, чем просто переедание, которое времени от времени характерно практически для каждого человека. Оно вызывает серьезные расстройства и является распространенным среди людей, болеющих нервной анорексией и нервной булимией.
Опасно ли переедание?
Переедание не привлекает в средствах массовой информации такого внимания, как анорексия или булимия. Однако оно имеет не менее серьезные последствия для здоровья человека. Последствия могут быть следующими:
- Высокое кровяное давление
- Боль в животе и вздутие живота
- Тошнота
- Снижении энергии, усталость
- Кислотный рефлюкс
- Угревая сыпь
- Диарея
- Запор
- Разрыв кишечника и т.д.
Переедание может быть опасно для всех, независимо от формы и размера тела. И хотя переедание часто ассоциируется с людьми повышенной массы тела, это не так. Люди всех форм и размеров борются с перееданиями. Вот почему так важно понять, что приводит к такому поведению, и найти эффективные способы его лечения.
Что вызывает переедание?
Не существует какой-то одной причины, которая вызывает расстройство пищевого поведения. РПП – это сложное психическое заболевание. И хотя еще точно не известно, что именно вызывает эту болезнь, есть несколько факторов, которые способствуют развитию расстройств пищевого поведения.
Специалисты по расстройствам пищевого поведения говорят, что переедание – это попытка успокоить негативные эмоции. Например, если кого-то увольняют с работы, он может прийти домой и съесть очень много, чтобы попытаться справиться с печалью. Однако существует множество вещей, которые могут вызвать приступ переедания.
Стресс – это один из факторов, который, как полагают, провоцирует переедание. Недавно ученые провели исследование, чтобы изучить изменения в мозге, когда люди с анорексией и булимией подвергались стрессу и испытывали искушение переесть. Исследование показало, что стресс действительно приводит к изменениям в мозге, которые затрудняют людям контроль над своими импульсами. Но та часть мозга, которая позволяет логически мыслить, не была нарушена. Это означает, что кто-то может понять, почему ему не следует переедать, но его способность контролировать собственные импульсы нарушена.
Каковы некоторые навыки управления импульсами?
Импульсивное поведение – это любое поведение, которое совершается без должного обдумывания последствий такого поведения. Есть вещи, которые можно сделать, чтобы улучшить свои навыки управления импульсами. Вот несколько идей:
- Найдите методы отвлечения внимания. Техника отвлечения внимания – это все, что отвлекает вас или отвлекает от вредного поведения до тех пор, пока желание не пройдет. Некоторые примеры методов отвлечения внимания включают звонок другу, просмотр любимого фильма или решение головоломки.
- Замещающее поведение. Есть причина, по которой кто-то переедает. Будь то стресс или другая причина, но переедание служит какой-то цели. Попытайтесь выяснить, в чем заключается эта цель, и замените ее чем-то другим, что поможет. Если переедание действительно помогает справиться со стрессом, выясните некоторые другие навыки управления стрессом. Это может быть прогулка, ароматерапия или рисование. Есть миллион других идей. Найдите то, что работает на вас.
- Выясните негативные последствия. Каковы недостатки такого поведения? Если вы знаете об этом, у вас может быть меньше шансов переесть. Если вы сосредоточены только на хороших вещах, связанных с разрушительным поведением, у вас больше шансов продолжать это делать. Если вы будете помнить о негативных аспектах, возможно, вам будет легче принять правильное решение.
Помните, что переедание вредит вашему здоровью. Независимо от того, вызвано это стрессом или имеет другие причины, обратитесь за помощью сегодня.
Список литературы:
- Бронникова С. Интуитивное питание. — М.: Эксмо, 2021. — 480 с.
- Зиновьева Е. В. Телесный образ Я и факторы его формирования // Петербургский психологический журнал. — 2019. — № 29. — С. 21–37.
- Иванов Д. В. Образ тела у подростков с нарушением пищевого поведения // Вестник университета. — 2019. — № 6. — С. 198–204.
- Кузьменко Ф. Г. Мозговодство. Путь к счастью и удовлетворению. — М.: Эксмо, 2020. — 288 с.
- Лиджи-Горяева А. А. Классификация психосоматических расстройств // Инновационная наука. — 2020. — № 1. — С. 116–119.
- Маслевских М. А. Особенности психологического времени у женщин с расстройствами пищевого поведения // Вестник магистратуры. — 2022. — № 2–2. — С. 91–99.
- Сычева Т. Ю., Султанова А. Н., Слугин А. В., Кустова Е. А. Клинико-психологические особенности лиц с нарушениями пищевого поведения // Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Наука и социум». — 2020. — С. 159–165.
- Херрин М., Мацумото Н. Расстройства пищевого поведения: руководство для родителей. Поддержка самооценки, здорового питания и позитивного образа тела / пер. с англ. М. Б. Сологуб. — СПб.: Диалектика, 2022. — 448 с.
- Мюльхайм Л. Расстройство пищевого поведения у подростков. Практические методы борьбы с анорексией, булимией и психогенным перееданием. — СПб.: Диалектика, 2021. — 192 с.
-
Почему именно стресс чаще всего приводит к перееданию?
Еда становится быстрым способом снизить эмоциональное напряжение. Во время стресса организм ищет «быстрое удовольствие», и пища запускает выработку дофамина — гормона удовольствия.
-
Почему после переедания не становится легче, а наоборот — хуже?
Облегчение действительно может быть кратковременным, но затем появляются чувство вины, тяжесть и разочарование. Это усиливает стресс и провоцирует новые эпизоды переедания.
-
Можно ли отличить физический голод от эмоционального?
Да. Физический голод развивается постепенно и связан с потребностью организма в энергии. Эмоциональный возникает резко, часто связан с конкретными переживаниями и «требует» определённой еды (обычно сладкой или калорийной).
-
Почему диеты часто только усиливают переедание?
Жёсткие ограничения создают напряжение и усиливают контроль над едой. В итоге при срыве человек теряет контроль полностью, что приводит к еще более сильному перееданию.
-
Какие психологические причины чаще всего стоят за перееданием?
Это могут быть стресс, скука, одиночество, низкая самооценка или привычка «заедать» эмоции с детства. Еда становится способом справляться с чувствами, а не физиологической потребностью.
-
Можно ли избавиться от привычки заедать стресс самостоятельно?
Иногда — да, если проблема на ранней стадии. Но если переедание становится регулярным, важно работать с причинами вместе со специалистом, а не только пытаться контролировать питание.
